先に結論：日常用か、長時間の屋外用かで選び分けましょう
通勤や買い物などの普段使いは、肌に無理なく塗れるものを基本に。屋外に長くいる日や汗・水に触れる日は、SPF・PAに加えて耐水性の表示も確認します。表示の数字だけでなく、必要な量を塗れて、外出先でも塗り直せるかまで含めて選ぶのが実践的です。
SPFとは？UVAとは？PAとは？まず用語を整理
UVA（紫外線A波）
紫外線の一種です。肌に届く紫外線のうち、肌を黒くする反応や、長期的な光老化に関わるものとして知られています。日焼け止めの「PA」は、UVAに対する防御効果の目安です。
SPF（Sun Protection Factor）
主にUVB（紫外線B波）による肌の赤み・日やけを防ぐ効果の目安です。数値が高いほど、試験条件下でのUVB防御効果が高いことを示します。「SPF30なら30時間もつ」という意味ではありません。
PA（Protection Grade of UVA）
UVAに対する防御効果を「+」の数で示す日本の表示です。+が多いほど表示上の防御効果が高く、PA++++が最も高い区分です。SPFとPAはそれぞれ対象とする紫外線が異なるため、両方を確認しましょう。
UVBは肌表面の赤みを起こす日やけに関わり、UVAは肌のより深い部分まで届きやすい紫外線です。製品の試験表示は決められた条件での目安で、実際の防御は塗る量、塗りムラ、汗・水・摩擦などでも変わります。表示の意味は日本化粧品工業会「紫外線用語集」も参照してください。
結局、日焼け止めはどう選ぶ？場面別の目安
迷ったら「屋外にいる時間」「汗や水に触れるか」「毎日きちんと塗れる使用感か」の3点で決めましょう。下の表は選び始めるための一般的な目安です。SPF・PAの組み合わせに一律の正解があるわけではないので、製品の表示・使い方を確認してください。
| 使う場面 | 選ぶときの目安 | 確認したいこと |
|---|---|---|
|
通勤・買い物など普段使い 屋外の時間が比較的短い |
例：SPF30前後、PA+++以上から検討 | 顔に使いやすい質感か、毎朝必要量を塗れるか。外に長くいる日は塗り直す。 |
| 屋外で長く過ごす・スポーツ | 例：SPF50または50+、PA++++を検討 | 汗・水・タオルで落ちやすい状況かを考え、表示に沿って塗り直す。 |
| 海・プールなど水に触れる | 例：SPF50+、PA++++に加えて「UV耐水性」表示を確認 | 水泳後やタオルで拭いた後の扱いを製品表示で確認し、必要に応じて塗り直す。 |
| 肌に合うか心配・治療中 | 数値だけで決めず、使用可能部位・成分・注意事項を確認 | 医療従事者から個別の指示がある場合は優先。刺激や不安がある場合は使用前に相談。 |
選び方を一文で：普段使いは続けやすさを重視し、屋外に長くいる日はSPF・PAを高めに、水辺ではUV耐水性も確認。どの場面でも、表示された量を塗って、汗・水・摩擦の後は製品案内に沿って塗り直しましょう。
※表の数値は選び方を考えるための例示で、すべての人・製品に当てはまる基準ではありません。日本化粧品工業会も、紫外線の強いレジャーでは高いSPF・PAを、日常では目的に応じて選ぶ考え方を案内しています（FAQ）。
日焼け止めを選ぶとき、SPFやPAの数字だけで決めていませんか？使う場面、塗りやすさ、塗り直しやすさも、毎日の紫外線対策を続けるうえで大切なポイントです。この記事では、SPF・PA表示の見方、塗り方の基本、外出先での塗り直し、商品選びの視点をまとめます。
塗る量を守ってムラなく塗り、屋外では製品表示に沿って塗り直しましょう。 日焼け止めは表示だけでなく、使用場面に合ったものを選び、製品表示に沿った量をムラなく塗ることが基本です。屋外で過ごす場合は汗や摩擦で落ちることを考慮し、商品案内に従って塗り直しましょう。
目次
SPFとPAの違い
SPFは主にUVB、PAはUVAに対する防御効果を示す表示です。どちらも数値や記号が高ければ、どんな場面でも一番よいという意味ではありません。長時間屋外で過ごすのか、通勤や買い物など日常生活が中心なのか、汗をかく運動やレジャーなのか、使う状況に合う製品を選びましょう。
日焼け止め以外にも、日陰を利用する、帽子や衣服を活用するなど、複数の方法を組み合わせると紫外線対策をしやすくなります。
使う場面から選ぶ
- 毎日の通勤・買い物：顔に塗りやすく、続けやすいテクスチャーかを確認。
- 屋外で長時間過ごす日：汗や水、摩擦への対応について製品表示をチェック。
- メイクをする日：化粧下地との相性や、塗り直しの方法を考えて選ぶ。
- 敏感肌や治療中：製品の全成分・注意事項を確認し、医療従事者から個別の指示がある場合はそれを優先。
肌に合うか不安な方は、初回使用前に商品の注意事項を読み、気になる点を販売元や医療機関へ確認してください。日焼け止めが目に入った場合などの対処も、製品の案内を確認しましょう。
塗る量・塗り方・塗り直し
表示された防御効果を得るためには、製品ごとの使用量を守り、塗り残しができやすい部分にも均一になじませることが大切です。顔だけでなく、首や耳、手の甲など露出する部分も忘れずに確認しましょう。塗る量や回数は製品表示が優先です。
屋外では汗や水、タオルで拭くことなどにより、日焼け止めが落ちることがあります。米国皮膚科学会は屋外での再塗布を2時間ごと、また水泳や発汗後と案内していますが、実際にはお使いの製品の表示を確認し、状況に応じて塗り直してください。
メイクの上から塗り直すには
メイクの上から塗り直す場合は、日焼け止めパウダーやスプレーなど補助的な製品が選択肢になります。ただし、十分な量を均一に使えるか、塗り残しがないかを考える必要があります。製品ごとの使い方を確認し、必要に応じてメイクを直す前に塗り直す方法も検討しましょう。
商品情報の確認
日焼け止めの種類や使い方を比べる際の参考として、KOMACHI ONLINE掲載商品の例を紹介します。ご自身の使用場面や肌状態に合うか、商品ページの説明・注意事項をご確認ください。
| 商品 | 表示・内容量 | 掲載価格（税込） |
|---|---|---|
 シアーフルイドサンスクリーン SPF50 |
SPF50・PA++++ 50mL |
9,900円 |
 パウダーサンスクリーン SPF30 |
SPF30・PA+++ 2.7g |
8,800円 |
価格・在庫・販売条件は変動します。商品ページの最新情報をご確認ください。塗り直しは各製品の表示に従ってください。
よくある質問
SPF・PAの数値は高いものを選べばよいですか？
利用シーンや肌状態、塗り直しのしやすさなどを合わせて考えることが大切です。表示だけで決めず、使う場面に合った製品を選びましょう。
室内にいる日も日焼け止めは必要ですか？
窓際で過ごす時間や外出の有無など、生活環境によって考え方は異なります。製品選びや肌治療に関する個別の疑問は、医療従事者に相談してください。
塗り直しは何時間ごとですか？
屋外で過ごす場合の目安として2時間ごとの再塗布が案内されていますが、製品表示を優先し、汗や水、摩擦の状況に合わせて塗り直してください。
まとめ
日焼け止めはSPF・PAの表示に加え、使用場面、塗りやすさ、塗り直しやすさを考えて選びましょう。製品の使用方法や注意事項を確認し、肌状態に不安がある場合は相談先に確認してから使うと安心です。
参考情報
本記事は一般的な情報提供を目的としています。個別の診断や製品の使用指示に代わるものではありません。